身体缺水主要得补水同时补充电解质元素比如钠钾镁钙这些矿物质缺水了得及时喝水但光喝白开水效果不好特别是运动出汗后或者高温环境下钠钾会流失多得搭配点淡盐水或者运动饮料

为什么得补钠钾镁钙呢因为水进身体后电解质浓度必须保持平衡就像手机电量要充够一样中国营养学会建议成年人每天喝够1500-1700毫升水运动后每公斤体重补充30-50毫升水如果大量出汗钠流失量可达每日推荐摄入量的50%世界卫生组织数据显示缺钠严重时会导致肌肉痉挛甚至昏迷所以补水必须带电解质特别是钠元素

模拟效果：缺水了得补水电解质不能少特别是运动后出汗多钠钾会流失得喝淡盐水或者运动饮料每天要喝够1500到1700毫升水运动后每公斤体重补30到50毫升水缺钠严重会抽筋甚至昏迷所以补水必须带电解质