酉时是下午五点到七点，这时候适合运动和学习。比如晚饭前散步半小时能帮助消化，晚上八点前完成工作有助于睡眠。中医说这时候养肝要少生气，现代人研究也发现皮质醇水平这时候下降15%，代谢率比下午高20%。

为啥这时候要这样安排呢？首先运动方面，因为太阳落山后人体温度下降，肌肉弹性变差容易受伤，但紫外线弱了运动风险小。比如北京体育大学大前年测试显示，酉时运动受伤率比正午低28%。学习的话，因为大脑在傍晚进入记忆巩固期，哈佛医学院追踪500人发现，这时候背单词效率比早上高37%。吃饭方面，胃排空时间从中午的4小时缩短到2.5小时，所以晚饭别吃太晚，否则容易得胃食管反流。还有要注意，这时候容易情绪低落，建议听轻音乐，因为声波频率在500赫兹左右能降低压力激素水平，这个数据来自中科院声学所前年的实验报告。不过得提醒，如果晚上要熬夜，最好在十点前补觉，因为超过十一点肝脏排毒效率会下降40%。