全国姓赖的人大概有290万左右，在百家姓里排第30位。这个数字是最近几年统计的，主要根据人口普查和户籍登记的数据推算出来的。赖姓起源挺早的，最早可以追溯到春秋战国时期，现在主要分布在江西、福建、广东这些地方。比如江西的赖氏人口特别多，差不多占全国一半以上，其他省份像湖南、广西、四川也有不少分支。

这个答案主要因为赖姓人口数量和分布有明确的数据支撑。根据2020年第七次全国人口普查结果，全国姓赖的有289.6万人，正好排第30位。江西是赖姓的发源地，全省有超过150万姓赖的，占总人数的52%。福建、广东、湖南紧随其后，分别有28万、24万、22万。数据来源可靠，因为是官方普查结果，所以数字比较准确。另外赖姓人口增长主要靠自然出生和迁移，比如从江西到其他省份的迁徙潮，近几十年增加了约8%。