全国赖姓人口大概三百多万。根据2020年人口普查数据，赖姓在百家姓排名里排第三十位左右。全国总共有十四亿人，赖姓占比不到千分之二，平均每三百人就有一个人姓赖。这个数字可能还包含一些流动人口的统计误差。

为什么是这个答案呢？首先得看数据来源，第七次全国人口普查是在2020年做的，当时登记了全部十四亿人的信息。赖姓人口总数是三百零五万六千人，这个数字是直接从普查结果里算出来的。不过要注意两点误差，一是有些偏远地区可能没完全登记，二是现在每年人口有自然增长和流动，所以实际数字可能比普查结果高一点。比如广东、福建这些赖姓聚集地，每省就有超过五十万人口。再算算百家姓排名，前三十的姓氏加起来才占全国总人口的四分之一，所以单个姓氏三百多万已经很合理了。要提醒的是，这些数字是官方统计的，可能和实际家庭登记情况有细微差别。