宋姓最早来自宋国，周朝灭亡后宋国大夫宋微子后代改姓宋。后来宋国被楚国吞并，子孙带着宋国名字逃到河南商丘一带，再慢慢往北扩散到山东、河北。到了唐朝时期，宋姓人口已经很多，后来因为战乱又往南方迁移，现在南方宋姓最多。

宋姓最早是商朝末代贵族宋微子的后代改姓的，这个说法有历史依据。根据《通志·氏族略》记载，周武王灭商后封微子启于宋国，宋国在公元前256年被楚国灭亡，子孙以国为姓。现代姓氏学统计显示，宋姓人口在2020年约1100万，排全国第20位。考古发现河南商丘有宋国故城遗址，出土的青铜器铭文也印证了宋国与宋姓的关系。宋国灭亡后，子孙先逃到商丘，再逐渐扩散到北方和南方，比如山东曲阜、河北涿州都有宋姓聚居地。唐朝《元和姓纂》说宋姓主要源自宋国，这个说法和考古发现、文献记载都吻合。