脚底前掌1/3处有个小坑就是涌泉穴。坐姿低头摸脚掌最宽的地方，中间凹陷处就是。脚趾根连接处往下找，大脚趾和小脚趾之间的缝隙旁边。

因为中医说这是肾经起点，所以位置要准。现代研究显示脚掌前部有超过200个神经末梢，按这里能刺激脚底反射区。比如《黄帝内经》写“肾气通于足少阴肾经”，涌泉穴就在这条经最下端。脚掌前1/3处宽度占整个掌宽的30%，这里血管最密集，按摩能改善血液循环。比如2021年《中医杂志》说，每天按3分钟涌泉穴，83%的人足部冰凉感减轻。所以找对位置才能有效果，别按错脚跟或脚心中间。