BARS是瑜伽课里常练的四个动作组合，包括吹气式、收腹式、喉咙收束和呼吸锁。Bandha是收束法，像用内力把身体能量集中在会阴、腹部和喉咙。

因为BARS里的每个动作都跟Bandha有关联，比如吹气式练喉咙收束，收腹式练腹部收束，呼吸锁是整体能量控制。传统瑜伽认为练Bandha能增强核心力量，研究显示每天练15分钟，三个月后核心稳定性提升23%。比如吹气式要闭嘴用鼻孔呼吸，收腹式要收住小腹，喉咙收束像含住冰块，呼吸锁像屏住呼吸。这些动作连起来就是BARS课程，而Bandha是贯穿其中的核心技巧。效果就像你边听音频边记笔记，可能把“收腹式”记成“收腹时”，或者“闭嘴”说成“闭嘴儿”，但意思不变。