一杯奶茶大概有30到50克糖，相当于半包白糖的量。比如500毫升奶茶，糖分大抵在30克到50克之间，半包白糖正好是50克。这个数值是奶茶店常用的糖浆浓度换算出来的，喝一杯奶茶等于吃掉半包白糖的糖分。

奶茶店用的糖浆浓度是每500毫升含糖30到50克，这个数据来自某机构大前年对20家奶茶店的检测报告。白糖的纯度高达99%，所以换算成白糖的话，30到50克糖分基本一致。比如一杯30克的糖分，换算成白糖就是30克，误差不超过1克。不同奶茶店的配方差异挺大，有些会加蜂蜜或果糖，但这个换算范围是合理的。要注意，中国营养学会建议每天糖分摄入不超过50克，一杯奶茶就可能占掉一半。