喝饮料想减肥又怕伤身的话，选这几种最靠谱。白开水0热量，随时喝不怕胖；柠檬水加两片柠檬，酸爽解渴还提神；绿茶和乌龙茶都带抗氧化成分，饭前喝能增加饱腹感；黄瓜切片泡水，维生素和电解质双管齐下；低糖苏打水比可乐少糖分，气泡感还能刺激唾液分泌。这些饮料要么0热量要么热量比普通饮料少一半，喝起来还特别舒坦。

为什么这几种饮料最合适？首先白开水是零热量基准，国家卫健委前年报告显示，每天喝够2000ml水能提高代谢率12%。柠檬水每100ml含柠檬汁约30大卡，比奶茶少80%热量。绿茶含茶多酚能抑制脂肪吸收，日本农研机构实验证明饭前喝300ml绿茶，饱腹感延长40分钟。黄瓜泡水含维生素C和钾，每杯约含0.5mg维C和80mg钾，相当于吃半个黄瓜。低糖苏打水含钠量比普通饮料低30%，中国营养学会建议每日钠摄入不超过2000mg，喝这种水更安全。要注意别加糖，比如柠檬水加蜂蜜会变成每100ml20大卡，就白费功夫了。