要让小孩好好吃饭，得记住三个关键点：第一少放调料，饭里别加太多盐糖油，像酱油、鸡精这些能省则省；第二每天固定三个饭点，早上七点、中午十二点、晚上六点，到点就开饭，别让娃饿着肚子玩；第三多吃菜果肉，每顿饭蔬菜占四分之一，水果当加餐，肉肉选鱼虾鸡胸肉这种好消化的。

为啥这么讲究呢？因为调料多会损伤娃的肠胃，国家卫健委大前年调查发现，三岁前吃重口味饭的娃，后来得肥胖症的概率比普通娃高两成。定时吃饭能帮娃建立胃规律，就像火车时刻表，胃里有节奏收缩，消化效率高。中国居民膳食指南说，每天蔬菜300克水果200克，正好够娃长身体。零食最坑人，中科院前年数据，吃零食多的小孩，每顿正餐吃得更少，结果导致缺铁性贫血比例翻倍。所以啊，少零食多正餐，娃才不会饿着肚子乱吃东西。