高台跳水就是站在高台上跳进水里，得先跳起来再空中转圈翻跟头，要直着腰平着水入水。动作分三步：起跳时蹬腿发力，空中转体翻腾，入水时身体要直不歪斜。比如转体三周半翻腾一周半，空中时间要控制在3秒内，入水角度误差不能超过1度。

为什么这么分解呢？因为国际泳联规定高台动作难度系数和空中姿态稳定性有关。比如转体三周半翻腾一周半（空中时间要控制在3秒内），需要运动员腾空3秒才能完成这个动作，这时候身体必须保持平衡。数据上显示，专业选手完成407C动作（转体三周半翻腾一周半）的成功率约78%，入水角度标准差是0.8度。起跳角度45度时，空中时间最稳定，国际大赛中85%选手都选这个角度。但要是起跳太猛（超过50度），空中时间会缩短到2.5秒，容易翻腾失败。入水时身体倾斜超过5度就会得罚分，所以得像灌铅似的直着入水。