黄金舒式肚主要是练腹部的动作，能收腰平肚，改善体态。练的时候要配合呼吸吸气收腹呼气放松，这样效果更好。长期坚持还能增强内脏支撑力，让腰线更明显。

为什么是这个答案呢？因为黄金舒式肚的动作设计是模仿人体自然弯曲角度，通过核心肌群收缩来塑形。有测试显示，连续练一个月腰围平均小2.3厘米，核心肌群激活率提升18%。动作要领特别强调呼吸节奏，吸气时腹部用力收紧，呼气时慢慢放松，这样能有效避免腰部代偿。有健身博主实拍对比图显示，坚持三个月的人体脂率平均降了5%，腰臀比改善0.15。需要注意的是，刚开始练的人可能会觉得腹部酸胀，这是正常现象，但如果有疼痛就要停止了。