黔东南民族运动主要有芦笙舞、打糍粑、独木龙舟赛、接龙舞、抢花炮、斗牛、板凳龙、苗族武术这些项目。芦笙舞吹芦笙跳舞主要节日跳，打糍粑用手捶打糯米团子常在丰收时玩，独木龙舟赛是划独木船比赛，接龙舞是多人排成龙形跳舞，抢花炮用长杆抢竹筒里的炮仗，斗牛是牛角对牛角比拼，板凳龙用板凳搭成龙形游走，苗族武术有拳脚和兵器套路。

为什么选这些项目呢？因为黔东南有苗、侗、水等32个民族聚居，每个县都有特色运动。比如雷山县独木龙舟赛2021年有5000人参与，台江县抢花炮比赛吸引3000人围观，剑河县的板凳龙舞过万人观看。这些运动多在春节、苗年、侗年等节庆和祭祀丰收时开展，既能锻炼身体又能传承文化。据《黔东南州志》记载，民族运动已有1300多年历史，现在每年举办超200场。像打糍粑从糯米加工到捶打要2小时，斗牛要选3岁壮年公牛，这些细节都让运动更独特。不过现在有些项目人数变少了，比如苗族武术只剩下10几个村还在练，正在用短视频教年轻人学。

黔东南民族运动吹芦笙跳舞节日跳打糍粑丰收时玩独木龙舟赛划船比赛接龙舞多人跳舞抢花炮长杆抢竹筒斗牛牛角对牛角板凳龙板凳搭龙形苗族武术拳脚兵器现在教短视频传承。