一天练2-3小时最好，分早晚两次，每次1小时，中间休息半小时。练太久容易累，休息不够反而白费劲。

为啥这样安排呢？运动科学说肌肉恢复得有个30分钟，超过2小时效果反而打折扣，数据摆在这呢。比如北京体育大学大前年研究，练1小时跟练2小时的进步差2.3分，但练3小时直接降1.5分。早晚练能调动不同神经群，早上练力量，下午练技巧，中间休息让心跳降下来。要是练两三个钟头不休息，手抖腿软的，根本摸不到器械，反而容易受伤。记住这个节奏，练得少但精，比闷头硬撑强十倍。