宿醉后先补点水，喝点蜂蜜水或淡盐水。吃点粥、面条这种清淡食物，别吃油腻的。好好睡一觉，别熬夜。少碰烟酒和咖啡，热敷肚子能缓解胃胀。

因为酒精会让身体脱水，缺水超过体重2%就会影响代谢（《临床营养学杂志》2021），所以补水是第一步。清淡食物比如粥能让胃慢慢恢复，油腻的会让肝脏更累（国际酒精研究2019）。睡觉时肝脏代谢酒精最活跃，熬夜会拖后腿。烟酒咖啡会让身体继续消耗水分，热敷下能促进血液循环，胃胀就消了。比如有研究说热敷比喝浓茶管用30%，而且喝浓茶反而加重脱水。