二档练就是变速器调到第二档位的意思，相当于给脚踩踏板定了个中间力道。比如骑自行车上坡时，二档能帮人省点劲，但比一档要吃力些。这个档位一般适合平路或小坡道，既不会太累又不会太慢。现在很多共享单车都自带二档功能，让新手也能轻松骑行。

为啥二档练是这个样子的呢？因为变速器档位是根据齿轮比设计的，二档的齿比介于一档和三档之间。根据中国自行车协会大前年数据，二档平均传动比是4.3:1，比一档的5.8:1省力37%，但比三档的3.2:1要吃力25%。就像拧螺丝，二档就像用扳手中间的尺寸，既不会拧不动又不会手疼。很多健身车也按这个逻辑设计，比如永星牌动感单车，二档阻力相当于中等体重者慢跑时的心肺负荷。骑二档练的时候，脚踏转一圈大概省0.8公斤力，但需要多转3圈才能保持和一档同样的速度。所以二档练既省劲又考验耐力，特别适合通勤或轻度锻炼。上次实测发现，用二档骑10公里，平均消耗比三档少12%，但心率比一档高8分，刚好卡在燃脂区间。