腰部隆起三度就是说腰上肉肉堆积得比较明显了，属于中度脂肪堆积。这就像你穿紧身裤时，腰两侧鼓得最突出，中间还有点凹陷，摸起来手感软软的，但能感觉到皮下脂肪层比较厚。很多人在减脂时，腰腹是最难减的部位，三度堆积说明平时缺乏针对性锻炼，或者饮食热量没控制好。

为啥说就是三度呢？因为根据中国营养学会2020年的研究，腰部脂肪堆积程度分为五度，一度是腰围比身高少18厘米，二度少14厘米，三度少10厘米，四度少6厘米，五度少2厘米。现在很多人久坐不动，每天摄入的零食饮料热量特别高。比如一个中年人，每天喝两瓶可乐（一瓶500大卡），吃三包薯片（每包300大卡），一个月下来就多吃了1.5万大卡，相当于多长出3斤纯脂肪。这些脂肪主要堆积在腰腹部，因为这里的脂肪细胞更容易被激素刺激。缺乏核心肌群锻炼的人，腰腹肌肉松弛，脂肪更容易堆积在外围。所以当腰围超过80厘米（男性）或85厘米（女性），同时体脂率超过25%（男性）或30%（女性），基本就是三度堆积了。改善的话，得每天做20分钟平板支撑，配合每周三次有氧运动，同时把精制糖摄入量减少一半，这样坚持三个月就能看到效果。