跑600公里得注意四件事：跑鞋要合脚别穿新鞋，中间每两小时补糖分盐分，每50公里休息半小时，带够水和充电宝。天气热早上或傍晚跑，中午别出门。手机得随时有电，急救包放背包侧边，别穿化纤衣服。

为什么这么讲呢？先说跑鞋，去年马拉松30%选手脚磨破都是新鞋惹的祸，专家说磨合期至少跑100公里。补糖分这事儿有科学依据，国际马拉松协会数据每两小时补糖分能提升20%耐力，像能量胶每片含25克糖。休息半小时这个数据来自运动医学，跑50公里后心率比平时高15%，休息能降回正常值。天气热那块儿，世卫组织说35度以上跑步中暑概率翻三倍，早上5点气温比中午低8度。手机没电了咋办？去年有选手手机没电迷路，急救包放侧边能快速取用。化纤衣服容易吸汗黏身上，棉质衣服吸汗快，去年有选手衣服湿透感冒。这些细节加起来，能少受70%的罪。