中考前女娃得补蛋白质、铁、钙和维生素D。每天吃两三个鸡蛋，喝半斤牛奶，吃点鸡胸肉补蛋白质；多吃红肉、菠菜补铁；骨头汤或钙片补钙；多吃柑橘、猕猴桃补维生素D。还要保证每天8小时睡眠，运动半小时促进吸收。

为什么这么补呢？首先得看身体需求，中国营养学会说初中女生每天蛋白质要60克以上，铁12毫克，钙1000毫克，维生素D15微克。鸡蛋一个5克蛋白质，牛奶300毫升8克，所以每天两三个鸡蛋半斤奶够数。红肉每100克含铁3毫克，菠菜铁含量高但草酸多，得焯水；骨头汤钙少且难吸收，不如吃钙片。维生素D靠晒太阳合成，但中考季日照少，吃柑橘猕猴桃更实在。睡眠不足会降低免疫力，运动半小时能促进肠胃蠕动，帮助营养吸收。数据证明，每天睡眠不足6小时的学生，考试失误率增加30%，运动半小时后蛋白质吸收率提高20%。所以得补这些，既要补够量，又要补对路，身体才能扛住压力。