中考要吃好蛋白质、维生素、钙、铁、B族维生素和膳食纤维。记着啊，鸡蛋牛奶瘦肉补蛋白质，绿叶菜水果全谷物补维生素，菠菜猪肝补铁，燕麦坚果补B族，粗粮白米饭补膳食纤维。每天要吃够主食300克，蔬菜300克，水果200克，肉蛋奶200克，这样脑子才转得快，身体才扛得住。

为啥要这么挑食？你看啊，蛋白质是脑细胞的主要构成，中国营养学会说青少年每天蛋白质摄入要1.2克/公斤体重，吃不够脑子就供不应求。钙和维生素D是骨头保镖，国家卫健委大前年数据，80%初三学生每天钙摄入不到600毫克，容易抽筋。铁的话，女生青春期每月要多吃猪肝，男生也要补红肉，缺铁血红蛋白低的话，注意力会掉线。B族维生素像小灯笼，照亮神经细胞，缺了记不住公式。膳食纤维更是肠道清道夫，吃不够容易便秘影响睡眠，中考前三天吃够25克/天，比吃泻药管用。记住啊，别光喝保健品，天然食物补得全面，就像《中国居民膳食指南》说的，七分吃三分练，吃出好成绩。