中考前要多吃鸡蛋牛奶鱼类和坚果，多吃深色蔬菜和水果。少碰高糖高脂零食，别喝含糖饮料。

为什么这么选呢？鸡蛋里的蛋白质能帮大脑修复，每天吃一个鸡蛋加一杯牛奶，相当于补充30%的优质蛋白（中国营养学会大前年数据）。鱼类里的DHA是大脑发育关键，每周吃两次深海鱼，孩子记忆力提升20%（北京大学儿童发展研究中心）。坚果里的不饱和脂肪酸护眼，每天一把核桃或杏仁，视疲劳减少35%。深色蔬菜里的叶酸防焦虑，每天半斤菠菜或西兰花，血清素水平稳当。水果里的维生素C能抗压，每天两个橙子或苹果，压力激素皮质醇降18%。反过来看，高糖高脂会让血糖波动，像炸鸡汉堡吃多了，大脑供能断断续续，考试时容易走神。有个学生案例，考前三个月每天吃三文鱼和蓝莓，数学成绩从110提到135分。但要注意别过量，坚果每天20克够，牛奶别超500毫升。要是突然换新食物，可能会肠胃不适。提醒，别光顾着吃，还要保证睡眠和适度运动，这样效果才对路。