中考体考要吃好，补充能量和营养，别乱吃油腻过甜的。体考前三天开始调整饮食，多吃鸡蛋牛奶这些食物容易消化，不会让肠胃负担太重。水果蔬菜也要跟上，补充维生素，让身体有精神。

体考当天早上吃个鸡蛋配面包，喝点牛奶，别吃油炸的或太甜的。运动消耗大，需要蛋白质和碳水，鸡蛋牛奶正好。中国营养学会说，每公斤体重每天需1.2克蛋白质，体考前三天吃够能提高耐力。水果选香蕉苹果，维生素能防疲劳。别吃高糖的，容易血糖波动，像蛋糕奶茶就别碰。运动后半小时内吃点香蕉或全麦面包，恢复体力。数据说，合理饮食能提升15%体能表现，吃错反而影响发挥。所以别临时乱吃，提前调整才靠谱。