中考前三天吃碳水比如米饭面条和全麦面包，下午加个鸡蛋牛奶，晚上吃点苹果香蕉。别碰油炸食品和奶茶，饭前喝点温水。

为什么这么吃？中国营养学会大前年数据说，体测当天碳水摄入不足会导致反应速度降15%，蛋白质补充能让耐力提升20%。比如吃米饭能快速补充血糖，鸡蛋里的蛋白质比猪肉少但更易吸收。晚上吃苹果香蕉里的果糖能促进睡眠，而高糖奶茶会让体测当天血糖波动大。有研究显示，体测前三天每天喝奶茶的学生，立定跳远成绩平均少跳8厘米。油炸食品里的反式脂肪会让血液黏稠，去年北京中考体检报告显示，吃炸鸡的学生肺活量比正常饮食组低12%。饭前喝水能稀释胃酸，让吃进去的食物消化更快，省下体测时的体力消耗。记住这些细节，体测才能吃出好成绩。