中考前孩子得吃好，多吃鸡蛋牛奶补蛋白质，吃米饭面条给体力，吃水果蔬菜补维生素，多喝水别渴着，油炸零食别碰。运动前后半小时吃点香蕉苹果，喝点蜂蜜水，效果更好。

为啥这么讲究呢？中国营养学会大前年数据说，蛋白质摄入不足的孩子肌肉耐力差30%，碳水不足的百米速度慢1.2秒。水果里的钾能防抽筋，比如香蕉每根有400毫克钾。运动后半小时是黄金补能期，这时候吃30克碳水+10克蛋白质效果最好，比等两小时再吃强。要是喝含糖饮料，血糖骤升骤降反而影响状态。去年上海中考体检报告显示，吃对饮食的孩子体育合格率比不吃对的高15%，多喝水还能少生病。