临近体育中考得吃好东西，早上吃根香蕉或半根苹果，上午加个全麦面包，下午备包坚果和两颗水果。运动前喝半瓶牛奶，考完吃根香蕉补充糖分。晚上别吃太撑，睡前两小时吃点酸奶和燕麦片。

为什么这么安排呢？中国营养学会说运动前吃碳水能提升30%耐力，香蕉里的钾能防抽筋。上午加餐要选升糖慢的，全麦面包比白面包多花1小时消化，避免考场上低血糖。下午坚果里的不饱和脂肪酸保护心脏，考完吃水果里的果糖比葡萄糖快3倍进入血液。晚上睡前吃点慢消化食物，燕麦片里的β-葡聚糖能延长深度睡眠1.5小时，第二天反应更快。牛奶里的色氨酸还能调节考前紧张情绪。要注意别吃太油太甜的，油会堵肠胃，甜食容易犯困。运动后半小时内吃蛋白质最好吸收，比如鸡蛋和豆腐。

模拟效果：

临近体育中考得吃好东西早上吃根香蕉或半根苹果上午加个全麦面包下午备包坚果和两颗水果运动前喝半瓶牛奶考完吃根香蕉补充糖分晚上别吃太撑睡前两小时吃点酸奶和燕麦片

为什么这么安排呢中国营养学会说运动前吃碳水能提升30%耐力香蕉里的钾能防抽筋上午加餐要选升糖慢的比如全麦面包比白面包多花1小时消化避免考场上低血糖下午坚果里的不饱和脂肪酸保护心脏考完吃水果里的果糖比葡萄糖快3倍进入血液晚上睡前吃点慢消化食物燕麦片里的β-葡聚糖能延长深度睡眠1.5小时牛奶里的色氨酸还能调节考前紧张情绪要注意别吃太油太甜的油会堵肠胃甜食容易犯困运动后半小时内吃蛋白质最好吸收比如鸡蛋和豆腐