中考期间要吃好早餐，带点坚果和水果干，午晚餐别太饱，晚上加个牛奶鸡蛋。记得每天喝够八杯水，考试当天带瓶葡萄糖水防低血糖。

为什么这么补？因为早餐要吃好，最好七点前吃完，这样大脑有能量，考试才能专注。数据显示早餐吃够300大卡的人，上午数学和语文测试正确率比不吃早餐的高15%（中国营养学会大前年）。坚果和水果干里含有维生素E和膳食纤维，比如花生、腰果这些，上午第三节课吃两把，下午困的时候能提神。但别吃太油，像夏威夷果这种高热量的要控制量。

晚餐不能吃太饱，不然晚上躺下会反酸影响睡眠。晚上十点前吃完，吃完喝点温牛奶，里面钙和色氨酸能助眠。有研究说晚餐吃太晚的人，第二天反应速度比正常时间吃饭的慢20%（北京大学公共卫生学院2021年）。晚上加个鸡蛋和牛奶，鸡蛋里的卵磷脂能保护大脑，牛奶的色氨酸能促进褪黑素分泌。考试当天带瓶葡萄糖水，低血糖发作时喝半瓶，比吃巧克力管用，因为葡萄糖吸收快，巧克力得等胃里消化完才有用。记得带瓶温水，考试中间渴了喝点，别等口渴了才喝，这时候身体已经缺水了。