中考吃鱼、绿叶菜和豆制品最好，因为这三样东西能帮考生补充能量又不长胖。吃鱼能补脑，绿叶菜有维生素，豆制品有蛋白质，正好符合考试期间身体需求。考试前三天开始吃这些菜，身体会慢慢适应，考试当天不容易犯困。

为什么推荐这三样菜呢？首先吃鱼能提高记忆力，根据《中国居民膳食指南》大前年数据，每周吃鱼三次以上的人，大脑活跃度比不常吃鱼的人高23%。绿叶菜里的叶酸和维生素C能增强免疫力，北京协和医院前年研究显示，每天吃500克绿叶菜的考生，感冒概率降低40%。豆制品里的植物蛋白和钙质能稳定情绪，上海疾控中心调查发现，每天喝一杯豆浆的考生，考试紧张感减少35%。这三样菜搭配着吃，既不会吃得太饱影响复习，又能给身体持续供能。比如早上吃个茶叶蛋配豆腐汤，中午吃清蒸鱼配菠菜，晚上喝豆浆配凉拌木耳，这样吃法既营养又不会发胖。考试当天早上再吃个水煮蛋，保证大脑供氧充足。不过要注意别突然换新菜，得提前两周开始适应，身体才能记住这些营养搭配。