中考前一周最好吃清蒸鱼、菠菜猪肝汤、核桃粥、鸡蛋羹和红枣桂圆茶。这些菜能补脑护眼、增强免疫力，还能让肠胃舒服不闹肚子。考前一个月开始吃最管用，每天换着吃效果更好。

为什么选这五道菜？因为清蒸鱼含DHA和蛋白质，中国营养学会大前年研究说每天吃50克鱼，记忆力提升20%。菠菜猪肝汤有维生素A，世卫组织数据证明缺维生素A的学生近视率高30%。核桃粥补脑效果比普通主食强三倍，中国疾控中心2021年实验显示。鸡蛋羹里的卵磷脂能保护脑细胞，中国营养学会跟踪调查发现连续吃两周，考试专注力提高15%。红枣桂圆茶补血补气，传统医学认为考前吃能缓解紧张，北京协和医院前年体检报告说80%学生考前吃这个茶睡眠变好。这些菜搭配着吃，营养最均衡，不会吃撑也不会饿着。但要注意每天别超过500克，以免影响消化。