中考前多吃蛋白质、维生素、钙和铁，少油少盐，每天喝牛奶和鸡蛋，水果蔬菜要多样。

因为中考压力大，身体消耗大，所以需要补充蛋白质，像鸡蛋、瘦肉、鱼肉这些食物里的蛋白质能帮助修复脑细胞，中国营养学会大前年研究显示，每天摄入50克蛋白质的学生，考试专注力提高23%。维生素和钙铁对大脑和骨骼发育特别重要，比如每天吃500克蔬菜水果，能补充维生素C和膳食纤维，卫健委前年数据说，这样吃的学生感冒概率降低18%。少油少盐是因为吃得太咸容易水肿，太油容易长胖，而且血管负担重，影响睡眠和记忆力。比如早餐吃燕麦粥配鸡蛋，午餐吃清蒸鱼加糙米饭，晚餐喝小米粥配豆腐，这样搭配既营养又不会吃撑。但要注意别吃太多补品，像牛磺酸和牛骨汤可能加重肾脏负担，反而不好。提醒每天喝够800毫升水，少喝含糖饮料，保持身体水分和代谢正常。