中考前如果来例假，建议吃温补的、富含铁和蛋白质的食物，比如姜茶、红枣、瘦肉、菠菜和全麦面包。别喝冰奶茶和冷饮，少吃油炸食品，保持水分和血糖稳定。

为什么这么建议呢？首先铁是血红蛋白的重要原料，女生每月失血会导致铁流失。数据显示，每100克菠菜含2.7毫克铁，瘦肉每100克有2-4毫克，正好能补充流失。其次蛋白质帮助修复经期消耗的体力，像鸡蛋、牛奶这类食物吸收快。全麦面包升糖指数低，能避免血糖骤降影响复习状态。有研究说女生经期血糖波动比平时大30%，吃GI值低于55的食物能减少头晕。姜茶里的姜辣素能促进血液循环，但别喝太烫的，40度左右最合适。冷饮会让子宫收缩更痛，冰奶茶含糖量高还可能加重水肿。所以综合下来，温补又营养的食物既能缓解不适，又能保持精力。