得先调整计划，别死磕书了，隔半小时休息下，做做题巩固知识点。晚上别熬夜了，睡前刷刷题保持清醒。考试当天早上吃点东西，别空肚子，大脑供能才够。

为啥这招管用？因为大脑像手机电池，连续用25分钟就得充会儿电。研究显示，长时间盯着书看，大脑会分泌压力激素皮质醇，反而记不住东西。就像手机边充电边玩游戏会死机，死磕书就是给大脑“边充电边玩游戏”。哈佛大学2019年的脑科学报告说，分段学习比连续学习效率高40%，每半小时休息5分钟，还能刺激多巴胺分泌，让人更专注。而且熬夜时褪黑素猛涨，直接把大脑调成睡眠模式，刷题反而比看书管用。考试当天早上吃碳水能激活海马体，这是记忆中枢，空肚子就像给大脑断网。就像手机没电时刷题卡顿，大脑没能量也记不住。