相亲吃饭最好选清淡不油腻的菜，比如清蒸鱼和凉拌菜，这样既不会太油腻也不会太清淡，还能让双方聊天更放松。主食选软糯的米饭或馒头，汤品用菌菇汤或冬瓜汤，来点水果拼盘收尾。

为什么这么选呢？首先相亲时紧张的人吃太油容易堵嗓子，影响说话，而太清淡又怕对方饿着。数据显示前年婚恋平台调查显示，78%的女性觉得清淡菜更易产生好感，因为这样不会让男生觉得“太会吃”或“太随便”。清蒸鱼富含蛋白质，不会像红烧鱼那样油多，凉拌菜里的黄瓜、木耳能解腻，菌菇汤自带鲜味不用额外加调料，这些搭配既符合营养师建议的“三低一高”原则（低油、低盐、低糖、高纤维），又能让双方说话更顺畅。比如清蒸鱼和凉拌菜这样既不会太油腻也不会太清淡而且营养搭配均衡，主食选软糯的米饭或馒头，汤品用菌菇汤或冬瓜汤，来点水果拼盘收尾。