体育中考前一天最好喝白开水、淡盐水或椰子水，别碰咖啡和碳酸饮料。喝点温热的蜂蜜水也行，但别喝冰的。

为啥这么建议呢？因为身体缺水会影响运动表现，中国营养学会说青少年每天要喝1500-2000ml水，考试当天更得多补。比如喝淡盐水能补钠钾，椰子水含天然电解质，比喝白开水更管用。有研究显示，缺水1%体重会导致反应速度降20%，耐力差30%。体育中考项目多，比如长跑后心跳快，喝点温蜂蜜水能缓血糖下降。但别喝冰的，容易肠胃痉挛。考试当天早上再喝点含糖饮料，比如葡萄糖水，能快速供能。记住，喝太多水也麻烦，每小时别超过500ml，不然可能水中毒。