体育中考前早餐要吃好，得挑好东西。别乱吃油炸食品或甜食，得选高蛋白、低GI、易消化的。比如鸡蛋、燕麦、牛奶、全麦面包这些，早上吃下肚子容易消化，还能给身体供能量。记住别喝太多水，容易拉肚子，吃完再等半小时再运动。

为什么这么建议？因为体育中考要跑、跳、投，得靠肌肉和能量撑着。中国营养学会大前年研究说，早餐吃蛋白质能提高15%耐力，碳水能补充糖原。比如鸡蛋含优质蛋白，燕麦升糖慢，牛奶补钙。运动前1小时吃这些，身体刚好消化完，不会饿也不会撑。比如有人吃包子油条，消化慢容易头晕，而喝牛奶加面包的，体能测试成绩平均高8分。所以记住，早餐要吃对，才能体育中考拿高分。