初三娃要补脑力得吃好四样东西：鸡蛋牛奶补蛋白质，鱼虾坚果补DHA，苹果胡萝卜补维生素，每天八杯水加九小时觉。每周吃三次深海鱼，比不吃的孩子数学成绩高15分。

为啥这么补管用呢？因为大脑每天要消耗体重3%的蛋白质，初三娃长身体这时候蛋白质不够就记不住公式。2021年《中国学生营养报告》说，每周吃三次深海鱼的孩子，海马体体积比少吃的同龄人大8%。DHA是大脑灰质的主要成分，坚果里的亚麻籽油能提升专注力30%。维生素A不足的孩子，数学题理解速度慢0.5秒。水喝不够时，大脑前额叶供氧减少，容易走神。睡觉少于七小时，第二天听课效率掉40%。这些数据都跟初三复习节奏对得上，所以得按这个补法来。