初中生每天要吃60到90克蛋白质左右才正常，这个量差不多是每公斤体重吃1.2到1.8克。比如50公斤的初中生，每天吃60克到90克就行，别吃太少了也别吃太多。主要靠吃肉鱼蛋豆制品和牛奶这些食物补充。

为啥是这个数啊？根据《中国学龄儿童膳食指南》，初中生每天蛋白质推荐量是每公斤体重1.2到1.8克，换算下来50公斤的孩子就是60到90克。肉里每100克有20克左右蛋白质，鱼虾类似，鸡蛋一个7克，牛奶每100毫升有3.5克。要是每天吃100克瘦肉、两斤鱼虾、三个鸡蛋加500毫升奶，差不多够数。吃少了可能影响长高发育，吃多了容易得肾病。比如我表弟以前每天吃两斤肉，后来医生说他吃太多了，得控制着来。所以得按照这个量吃，既保证营养又不伤身体。