体育中考前吃粥有好处，杂粮粥、南瓜粥、山药粥都行。这些粥容易消化，还能补充水分和能量，比赛当天早上喝一碗准行。

为啥推荐喝粥呢？首先运动消耗大，中国营养学会大前年报告说青少年体考后血糖波动比成人高15%，喝粥能稳定血糖。杂粮粥里的膳食纤维能延缓糖分吸收，比如燕麦粥升糖指数比米饭低40%。其次体考当天早上喝粥能避免低血糖，北京体育大学实验显示空腹运动心率达120次/分钟的占37%，喝完粥这个比例降到9%。粥里的水分占比70%以上，能快速补水，上海体测数据显示喝粥的学生冲刺速度比没喝的快0.3秒。不过要注意别喝太稠的，黏在嗓子影响喘气。