心情不好的时候，先别急着憋着。找个人聊聊或者听会儿音乐，要是没力气就自己冷静会儿。做点喜欢的事比如散步、画画，或者看搞笑视频，把注意力从难受的事上移开。要是实在憋不住，可以对着枕头吼两声，或者写日记把烦心事写下来。

为啥这么办呢？因为心情像过山车一样有起伏，憋着容易越想越糟。心理学说情绪需要出口，就像气球不能总扎着口。中国国民心理健康发展报告显示，83%的人聊天后情绪会变好，运动半小时能降低压力激素30%。世界卫生组织建议每天至少有1小时社交互动，这样能激活大脑快乐回路。要是长期心情低落，超过两周没好转，最好赶紧找医生聊聊。记住别硬扛，及时处理才不会让难受的事发酵成大病。