脚腕闪了别硬扛，先冰敷15分钟，再抬高脚腕30分钟，贴膏药缓解疼痛，拉伸脚踝周围肌肉，卧床休息24小时。如果疼得厉害，可以吃点布洛芬止痛，但别超过三天。

为什么这么办？韧带拉伤恢复得慢，数据说普通脚腕扭伤要7-14天才能好，要是天天蹦跶，30%概率会反复发作。冰敷能冻住肿胀，抬高让淤血往心脏跑，膏药给皮肤做按摩，拉伸让肌肉长记性。比如有个研究说，正确康复的扭伤患者，三个月内复发率比乱来的低40%。卧床休息是关键，要是第二天接着走路，相当于给伤口再按个钉子。所以先冰再抬再贴再拉再歇，按这个顺序来，才不会让闪伤变老伤。要是疼得抽筋似的，赶紧找医生拍个片，别自己瞎折腾。