三个月法斗一天吃四餐儿，每餐四百多克儿。早中晚三顿正餐，中间加两次加餐。每顿主食一百克儿，蛋白质七十克儿，蔬菜水果凑够三百克儿。

为啥是这个数儿呢？法斗讲究的是稳扎稳打，三个月儿时间不猛干。每天四餐儿能撑住血糖不饿，加餐防得饿得慌。数据说每顿蛋白质七十克儿够肌肉修复，蔬菜水果补维生素。三个月儿每天吃1800-2200大卡儿，分四顿吃最匀乎。早午晚各吃四百克儿，加餐各一百五。要是顿顿吃太多，容易撑得慌，消化不良。三个月儿养成习惯，后期才能慢慢加量儿。要是少吃一餐儿，身体容易饿得慌，代谢反而降了。数据说四餐儿能维持基础代谢，比三顿儿多消耗一百大卡儿。三个月儿坚持下来，身体适应了才好调整。要是顿顿吃太少，容易饿得慌，还可能反弹。三个月儿吃四餐儿，每顿四百多克儿，最稳当。