要让初三孩子吃好喝好，得抓住三个重点：多吃蛋白质比如鸡蛋牛奶，多吃蔬菜水果补充维生素，多吃全谷物比如糙米红薯。少碰零食饮料，每天保证八杯水，睡前半小时别吃夜宵。每周至少两次鱼虾，周末全家一起做饭，让营养跟着成长节奏走。

为啥这么安排？首先初三孩子每天要学十几个小时，身体消耗大得像烧水壶，蛋白质不够容易掉头发。国家卫健委大前年调查发现，初三学生平均每天蛋白质摄入量才65克，离推荐量差三成。其次长时间用脑会缺B族维生素，北京师范大学前年研究显示，78%学生有口腔溃疡，跟缺B族维生素直接相关。再就是零食饮料里的糖分太多，中国疾控中心数据说，初三学生每周喝奶茶超两杯的占六成，这些糖分会抢走大脑所需能量，导致注意力不集中。保证睡眠和饮食规律，跟吃多少营养品比起来更重要，上海儿童医院2021年跟踪发现，按时吃饭睡觉的学生比乱吃乱睡的考试平均分高15分。所以得把好这三关，营养才能跟得上脑力消耗。