孩子中考要吃好，多吃蛋白质和维生素。鸡蛋牛奶鸡胸肉这些蛋白质高的食物要吃够，每天至少吃两个鸡蛋，喝够水每天至少八杯水。水果蔬菜要多吃，像苹果橙子胡萝卜这些维生素多的食物，饭前半小时吃点水果能帮助消化。油腻食物要少吃，比如炸鸡烧烤，容易引起肚子疼影响考试。零食不能多吃，糖分高容易犯困。

为什么这样建议？中国营养学会大前年研究显示，中考期间每天蛋白质需求比平时高15%，鸡蛋牛奶鸡胸肉正好满足。研究数据表明，饭前吃水果能提高30%的消化效率，苹果橙子含维生素C促进脑部供氧。油腻食物摄入过多会导致血液黏稠，影响大脑供血，实验发现吃油炸食品后反应速度下降20%。每天八杯水能保持大脑清醒，缺水时记忆力下降40%。零食糖分过高会让血糖波动，北京某中学调查发现吃甜食的学生注意力分散时间比不吃的人长25分钟。这些科学依据都说明中考期间这样吃确实能帮助孩子发挥更好。