得吃好蛋白质维生素这些，还得管够管饱，别让肚子饿着。比如鸡蛋牛奶，绿叶菜水果，全麦面包坚果，这样脑子才转得快。早餐要吃够，午餐别太撑，晚餐别饿肚子，睡觉前喝点温牛奶。考试当天带点巧克力、坚果当加餐，别让血糖掉下来。

为什么这么安排呢？首先蛋白质是脑子里的砖头瓦块，中国营养学会说初中生每天得吃够60克，鸡蛋一个12克，牛奶200毫升20克，加起来就够 halfway。维生素A保护眼睛，每天需要800微克，胡萝卜、菠菜能达标；维生素C增强免疫力，每天50毫克，橙子一个就够。膳食纤维防便秘，全麦面包每片5克，杂粮粥能管饱。考试当天血糖低会头晕，巧克力升糖快，坚果里的不饱和脂肪酸护脑。数据来自《中国居民膳食指南2022》，早餐吃够能提高40%专注力，加餐间隔2小时最科学。