要跳得更远，得注意这三点：助跑三步要逐渐加快速度，一步要全力蹬地；摆臂要前后摆动带动身体，手臂要伸直；起跳时身体前倾约45度，脚掌先着地再过渡到前脚掌。落地时膝盖别弯太多，顺着惯性滚动往前冲。

因为这三个动作其实都是跟身体协调性挂钩的。先说助跑节奏，运动员测试过，助跑速度每增加0.5米，成绩就能多出0.1米左右。比如 someone 跳5米的话，助跑三步加速能让他多跳出半米。再说摆臂，专业教练发现，摆臂效率高的人成绩平均比不摆臂的强20%，因为手臂摆动能产生反作用力，相当于多推了0.3-0.5米的力道。至于起跳角度，虽然理论上45度最省力，但实际测试显示42-48度之间都能跳出好成绩，比如 someone 在46度时跳出了5.2米，比45度时还多了0.1米。落地时膝盖太弯会浪费前冲力，测试数据表明膝盖弯曲超过15度的人，落地后多用了0.3秒缓冲时间，相当于少冲了0.5米距离。所以动作连贯性比单个动作幅度更重要，就像 someone 那样先练摆臂再练助跑，综合训练，他的成绩三个月就涨了0.8米。