暑假里初中生要多吃五谷杂粮和新鲜水果，每天保证1个鸡蛋和适量坚果，少喝含糖饮料多喝白开水。肉类选鱼虾鸡胸肉这些低脂的，蔬菜最好吃深绿色叶子的。晚上别吃太晚的零食，睡觉前两小时别吃东西。

因为暑假时间长，孩子活动量大容易缺营养，中国居民膳食指南大前年建议初中生每天摄入12种以上食物。卫健委大前年数据显示，暑假期间初中生肥胖率上升15%，主要因为零食摄入过多。深色蔬菜含有更多维生素，比如菠菜每天吃50克就能满足维生素C需求。坚果里的不饱和脂肪酸能保护大脑发育，但每天别超过25克。含糖饮料每天喝超300毫升，就会让龋齿风险增加3倍。晚上吃太晚会影响生长激素分泌，每天23点前睡觉最好。