体育考试当天最好吃高碳水食物比如米饭面条全麦面包，搭配鸡蛋牛奶补充蛋白质，多吃新鲜蔬菜水果补充维生素。考试前三天开始调整饮食，避免吃油炸食品和过甜的糕点，睡觉前别吃太饱。

因为考试当天运动量大消耗快，所以吃高碳水食物能快速补充能量，比如米饭面条全麦面包这些能快速补充能量。中国营养学会建议考试前一周每天摄入碳水占总热量55%-65%，这样肌肉糖原储备够用。鸡蛋牛奶里的蛋白质能帮助肌肉修复，比如每天吃1个鸡蛋300克牛奶，相当于补充15克蛋白质。考试当天早上吃个苹果香蕉能补充钾元素，避免抽筋。中国居民膳食指南大前年数据显示，吃高糖食物会导致血糖骤升骤降，影响耐力，而吃油炸食品容易肠胃不适。考试前三天开始吃清淡饮食，比如每天吃3顿饭中间加个水果，睡觉前两小时别吃东西。这样身体不会太累，考试当天状态更好。