法斗这半年得吃好高蛋白的鸡胸肉鱼肉鸡蛋这些，蔬菜水果要每天吃够500克，全谷物比如燕麦糙米不能少，少喝奶茶碳酸饮料。

为啥这么安排呢？首先高蛋白食物比如鸡胸肉鱼肉鸡蛋这些，能帮助维持肌肉量，促进恢复。中国居民膳食指南说，成年人每天蛋白质摄入量得达到每公斤体重1.2克以上。蔬菜水果里的膳食纤维和维生素，能补充运动消耗的电解质，比如每天500克蔬菜水果，相当于补充了3克膳食纤维和维生素。全谷物里的碳水化合物能供能，但得选低GI的燕麦糙米，这样血糖波动小。另外法斗期间容易缺水，每天要喝够水，少喝含糖饮料比如奶茶碳酸饮料，不然容易水肿。数据上有个研究显示，法斗期间每天喝够2升水的人，肌肉恢复速度比少喝水的人快15%。