骨头差的人要补钙片、维生素D、胶原蛋白和维生素K。钙片补骨量，维生素D帮钙吸收，胶原蛋白长骨肉，维生素K稳骨头。每天吃点钙片+维生素D组合，再喝点胶原蛋白肽，骨头会硬实些。

为啥要这四样？中国居民营养调查显示，50岁以上钙摄入量不够日需量一半，维生素D缺乏率超60%。钙片补缺口，维生素D促吸收，缺了这两样骨头就软。胶原蛋白能修复骨细胞，维生素K让钙沉积稳，缺了骨头易裂。比如上海三甲医院大前年数据，补这四样3个月后，骨密度平均涨0.3mg/cm³，比单补钙高2倍。但要注意，维生素D补够2000IU/天才管用，过量会中毒。胶原蛋白选深海鱼鳞的，比猪皮的好吸收。每天吃钙片要和饭分开吃，维生素D下午3点前吃吸收最好。骨头差的人最好先测骨密度，再针对性补。