波比跳和跑步都算燃脂好帮手，但看人下菜碟。波比跳属于高强度间歇训练，三分钟能爆燃三百大卡；跑步则是匀速有氧，半小时得消耗四百多。要是想快燃脂就选波比跳，但要跑够四十分钟才跟波比跳相当。

波比跳为啥更高效？因为动作带全身，肌肉群轮番发力，结束后身体还在持续耗能。研究显示波比跳后两小时EPOC（过量氧耗）能多消耗五十大卡，相当于多跑十分钟。不过跑步有个优势，每小时能稳定消耗三百大卡，适合新手慢慢加量。就像烧水，波比跳是大火快烧，跑步是文火慢炖。关键得看个人能坚持多久，能吃多少。要是每天练波比跳三十分钟，一个月能减四斤；要是跑四十分钟，一个月减五斤。但波比跳练得狠的人，可能半小时就够。总之这俩各有所长，得结合自身情况选。