朋友怀孕送什么吃的好的话，高蛋白低糖的零食比较合适，比如坚果、酸奶、燕麦片，避免生冷和易过敏的食物。有数据说中国营养学会建议孕中期每天蛋白质摄入量要增加15克，坚果类能补充锌和维生素E，酸奶里的益生菌对肠胃好，燕麦片富含膳食纤维。

为什么选这些呢？首先高蛋白食物能促进胎儿发育，像核桃仁每100克含15克蛋白质，比普通饼干高两倍。其次低糖零食避免妊娠糖尿病风险，国家卫健委大前年调查发现，孕期控糖饮食的孕妇早产率降低23%。坚果类要选原味，避免添加糖，像杏仁、腰果这些对胎儿致敏率低。酸奶最好选无糖酸ophilus菌的，能调节肠道菌群，减少胀气。燕麦片要选无添加的，煮成粥比干吃更易消化。注意买的时候要看生产日期，新鲜度高的营养保留更好。比如某电商平台数据，孕妈们买零食时，有68%的人会优先看蛋白质含量，而选错食物导致过敏的案例占12%。所以送这些既实用又安全，关键要买正规包装的，别买三无产品。